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【护肝】长期熬夜护肝吃什么好?长期熬夜吃什么对身体好( 二 )

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【护肝】长期熬夜护肝吃什么好?长期熬夜吃什么对身体好

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经常熬夜的人吃什么食物好1、多喝水以保持水分
熬夜时， 水是最重要的补充 。 人体三分之二由水组成 。 人体的许多基本功能都依赖于这种简单的材料来顺利实现 。 因此， 可以毫不奇怪地说， “疲劳是脱水的最高信号” 。 每天早上喝一大杯水不仅有助于保持身体水分， 还能促进新陈代谢 。 如果你觉得很难喝白水， 你可以试着做一些适合你口味的调味水， 或者在果汁中加入一些橙汁和柠檬汁来做一杯清凉的水 。
2、熬夜多吃维生素B
总的来说， 熬夜的人在日常饮食中必须均衡摄入6类食物 。 晚餐时绝对有必要多吃富含维生素B的食物！维生素B组成员很多， 包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等 。 深绿色叶菜和豆类富含叶酸， 有助于修复细胞， 防止感染和贫血；维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷物、大豆食品、蔬菜和水果中， 可以保持皮肤健康， 延缓衰老；维生素B12与记忆力和注意力有关， 可以在红肉、牛奶和奶酪中食用 。
3、全麦可以保持情绪稳定
碳水化合物是大脑的能量来源， 但虽然碳水化合物为灰质提供能量， 但它也会慢慢消耗持续的能量 。 通过维持血糖水平， 这些碳水化合物有助于保持情绪稳定， 并有助于以后的睡眠 。 甘薯和燕麦等全谷物也含有碳水化合物 。
4、注意补充维生素A
夜班工作很容易导致视觉疲劳 。 维生素A是视紫红质合成的重要成分， 视紫红质是调节视网膜光敏性的重要物质 。 提高眼睛对昏暗光线的适应能力， 有利于预防工伤事故的发生 。
5、保证充足的优质蛋白质
夜班后， 许多人食欲不振， 长期影响营养供应 。 因此， 我们应该确保每天摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素 。 适当食用牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品， 多吃蔬菜和水果， 少吃纯糖和高脂肪食物 。
6、多吃水果
对于经常熬夜的人来说， 吃一些水果更好 。 他们可以自己动手做一些果汁 。 例如， 以下搭配：苹果、胡萝卜和菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、桔子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；葡萄柚， 葡萄 。
【护肝】长期熬夜护肝吃什么好?长期熬夜吃什么对身体好

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长期熬夜怎么调整回来1、养成良好的睡眠卫生习惯是关键 。 有规律的工作和休息时间是必要的 。 你可以制定作息时间表， 严格按照时间表作息， 并调整生物钟 。 同时， 我们需要一个良好的休息环境 。 我们可以在白天适当锻炼 。 我们睡觉前不做剧烈运动， 不喝浓茶和咖啡， 也不抽烟 。 我们应该放松， 不要想太多， 注意安静的睡眠环境 。 为了避免睡前过度兴奋， 你可以根据自己的情况在睡前听舒缓的音乐、喝牛奶或把脚泡在热水中 。
2、避免使用影响睡眠的药物， 如多巴胺能和抗胆碱能药物， 或减少影响睡眠的药物剂量 。
3、对于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者， 可以积极治疗原发疾病， 侧卧睡眠， 睡前避免饮酒， 并服用适当的镇静剂以减轻症状 。
4、必要时， 到医院治疗 。

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